ćwiczenia plecy

[...] swoją kondycje fizyczną Wzrost 185 waga 102 kg obwód pasa 108 cm Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i triceps zakres powtórzeń tak jak w poniedziałek ) czwartek [...]

Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?

[...] Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na [...]

[...] mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je pod koniec sesji, to mam ochotę upuścić sobie hantlę na stopę, żebym miał pretekst do przerwania i [...]

[...] robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp... To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 kg. i nie wiem co mam robić. Dołączam zdjęcia (1 sprzed [...]

[...] to wygląda, ja ścisnę dupę i na siłę się wyprostuję jest rewelka... tak samo fajnie jest jak stanę tyłem do ściany i równo przyłoze do niej całe plecy. Ponoć są jakieś ćwiczenia, które potrafią w jakimś stopniu naprawić taką wadę, z pewnością znajda się tu osoby znające temat, żebym nie musiał popełniać błędów... będę wdzięczny za wszelkie [...]

[...] na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5 Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0 Wykroki 7 7 7 7 7 5 5 Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5 6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki [...]

[...] na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Brzuch 3x ćwiczenia 3x serie Wtorek łapy Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Gryw łamany 12-10-8-6 Wyciąg 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 Hantle stojąc 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie [...]

[...] prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Czy 3 ćwiczenia na trening, każde po 5 serii maksymalnym ciężarem będzie dla mnie odpowiednie ? Czy może polecilibyście mi coś innego ? Nie układałem nic samemu, powyższy trening [...]

[...] myślę że włókna białe ze względu na pływanie sprintu (50/100M), -jest jakaś strona gdzie jest wykaz zawodów -jest szansa na trenowanie w własnym zakresie, czy potrzebny trener -jak wyglądają treningi (przykładowe ćwiczenia/plan) -czy dieta tak ważna jak w kulturystyce -czy w wieku 15 lat można już zaczynać to ćwiczyć Z góry dziękuje za odp. :-D

[...] hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu [...]

[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym [...]

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]

Witam chce przedstawić moje ćwiczenia na daną partię ciała i to w ilu powtórzeniach, seriach i z jakim ciężarem je wykonuje. Chce to trochę bardziej dopracować dlatego wszystkie uwagi i wskazówki będą dla mnie wielkim drogowskazem ku lepszemu. :D Zacznę od napisania jakich suplementów używam: 1) dzień treningowy: *BCAA- przed treningiem 1 [...]

Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]

[...] ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na rozgrzewce, bo aktualnie wykonuje drobne rozciąganie + wymachy [...]

Elo ostatni plan opieralem na cwiczeniach takich : nogi przysiad i wykroki. Plecy : MC i podciaganie i wioslowanie sztanga. Teraz chce zmiemic troche plan i nie wiem jakie cwiczenia inne wrzucic na te partie.

Witam, czesto w planach FBW mozna sie spotkac z czyms takim: 4s przysiad 3s podciaganie 4s wioslo 4s klatka plasko 3s barki Itd. Chodzi mi o to dlaczego na plecy jest az 7 serii i 2 cwiczenia?

jakie są ćwiczenia warte uwagi na plecy oprócz: MC, wiosłowanie sztangą/hantlą/jednorącz, podciąganie? Dodam że nie mam maszyn.